koniec redukcji

[...] że nie mam pojęcia jakie mam zero kaloryczne :-D Od początku redukcji (6 miesięcy) stopniowo schodziłem z 2750 kcal (przy 90kg wagi) aż do 1600 kcal teraz (78kg wagi) Pod koniec tej redukcji ucinałem około 50-100 kcal co tydzień i spadało około kilograma tygodniowo Wyliczyłem mniej więcej z tego wątku: [...]

Czy można stosować na redukcji taką zasadę diety, żeby białko się zgadzało np. 2,5g na kg masy ciała,a reszta kalorii zapotrzebowania z węgli i tłuszczy bez ustalonych wartości, jedynie by pasowało w bilansie na koniec dnia? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2015-06-06 18:54:47

[...] w powtorzenaich ale teraz podniooslem wszytskei do 15 resp takze wyszlo ze loncznie w wszytskich serjach zrobilem +15 resp wiecej jak tydzien temu z tym samym ciezarem, na koniec w wl zrobilem sobie dodatkowa serje 8x70 szlo by dalej ale nie chcialem ejchac do upadku :) rozpietki ok to samo co z wl z respami wyciskanei hantli dolozylem i kg i [...]

[...] ze bardzo oporne lydki mam,probowalem roznego rodzaju sety,ilosci powtorzen, duzy-maly ciezar itp, stalo w miejscu, doswiadczony gosciu mi poradzil zebym robil lydki na koniec kazdego treningu 1 cwiczenie 5 serii, ruszyly, wiec mozesz sprobowac taki system. A co do Centera,pamietam starsze zdjecia centera,taki misu,w zywej pamieci mam [...]

Gratulacje i podziwiam.Sam postanowiłem się wziasc za siebie pod koniec roku.Zgubilem na LC 11kg w dwa miesiące.Sam ukladalem diete wrzuciłbym do oceny ale nie wiem jak znalesc taka rozpiske jak ty do zrzutu. link do instrukcji http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Jak wrzucisz to załóż swój temat [...]

No to na tym koniec mojej redukcji bo w moim brzuchu zamieszkał mały człowieczek :) Jestem zadowolona, bo nabrałam zdrowych nawyków żywieniowych i zaczęłam się więcej ruszać. No i wyglądam lepiej :) Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-04-22 19:46:07

[...] lekki plus kaloryczny = czysta masa, duży plus = zalewanie, ale na pewno jedząc zdrowe produkty mniej się odłoży niż jedząc same kebaby czekolady itp. Co do dni bez liczenia na masie, jeżeli nie zależy ci na powolnym dokładaniu masy MIĘŚNIOWEJ to ok, zazwyczaj tak już ludzie robią na koniec masy gdy tych kalorii trzeba zjeść sporo sporo.

nie wpisywalam wymiarow, tyje ale to raczej miesnie niz fat, tylko brzuch nie schodzi. Co do redukcji to nie lepiej poczekac na zakonczenie konkursu? mierzylam sukienke do ktorej musze sie zmiescic pod koniec kwietnia i jest OK, w tylku ciasno troche tylko ;-) Szczerze to moj tylek i nogi mi sie podobaja,nie chcialabym ich stracic....

Czesc Mumin mam kilka pytan, poniewaz jak przeczytalem to co napisales to zastanawia mnie kilka spraw. Po pierwsze czy masz jakies zdjecia przed redukcja (ciekawi mnie to bo mam podobno wage i mniej wiecej staz), po drugie ile masz wzrostu i na koniec jak wygladal Twoj treing na redukcji :)? Pozdrawiam i gratuluje Kozaku!

Witam. U mnie dzisiaj dzień aerobowy, a więc zrobię 30 min interwałów i potem brzuch na koniec . :) Wklejam miskę jak chce dzisiaj zjeść. ( posilek 1 i 2 juz za mna ) . Nadal nie wiem co z tym jedzeniem. Czy na redukcji po treningu mam jeść węgle (np. kasza gryczana ) + białko (kurczak) ? Czy raczej zjeść banana tylko i potem w domu wypić [...]

Jeszcze raz nam pytanko. Mam teraz do dyspozycji carbonox olimpa, trec whey, hitec bcaa i scitec creatin. Jestem na redukcji i chcę robić aeroby po treningu. Jak ułożyć dawkowanie? Może być bcaa 10g pod Koniec treningu + 5g kreatyny? Białko też pomiędzy aero a treningiem czy po aero? A kiedy carbo?

[...] jak to na wakacje) czy to do rodziców, pare dni nad jeziorem etc łącznie prawie 2tyg bez możliwośći normalnego trenowania a niekiedy i trzymania michy. Mimo wszystko zdobyłem i tak dużo doświadczenia i wiedzy o swoim ciele, na przyszły rok inaczej to rozplanuje i wycinke zacznę w okolicach maja by na koniec lipca/sierpnia było naprawdę "sucho".

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a164554142db455a8c6e61c9133a1482.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbe12af61479478280569556dba16fb8.JPG I na koniec: GICZOŁ :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71f629039e174dabbb8b47370aca7b9d.JPG ----------------------------------------------------------------------- Nowym treningiem [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

[...] (do wszystkich co to wiedzą jaka jęczydupa jestem (byłam?)) podobały mi się moje nogi w kiecce i na tych szczudłach co miałam na stopach :-D I jak już tyle piszę to się na koniec poskarżę, że mam takie zakwasy przywodzicieli, że z bólu się budziłam. I to nie po weselu, bo już dwa dni wcześniej miałam i obwiniam o to PP (zmieniłam rozstawienie [...]

[...] teraz gubi. Zrzuciłem ponad 30kg balastu i teraz mam podejście "wiem że potrafię" więc się op*****lam i nie potrafię zmotywować, do tego pamiętam to co się ze mną działo pod koniec tej wielkiej redukcji i się boję tego powtórzyć :)) Także jak wrzucisz kogoś na głęboką wodę i nauczy się pływać, to potem może sp******ić z tej głębokiej wody i [...]

[...] siłowym, a aerobami miałem przerwę ok. 20-40min? Nie aerobuję sam i często muszę czekać na tą drugą osobę. BCAA biorę 6g (12 tabletek 0.5 BCAA) od razu po siłowym - może to w czymś przeszkadza przy tak krótkim czasie aerobów? (30, aktualnie 35min)? Może brać je pod koniec siłowego (w trakcie)? Zmieniony przez - Xarez w dniu 2012-06-03 12:43:44

A jak słodycze i inne czity? Bo przeczytałem temat od początku i wcześniej na zmianę codziennie "koniec z głupim jedzeniem" i "wyj**alo pizzę i słodycze" ;) idzie zrobic masę na tym tłuszczu? Z redukcji tym sposobem jesteś zadowolony?

wiem o co chodzi :) no na redukcji miałem pod koniec 30 g tłuszczu to musiałem robić omlety z 20 białek jaj, a potem z żółtek robiłem jajecznce dla rodziny :P

[...] iść ciężko czyli starać się dokładać choć na redukcji to nie zawsze się udaje. Możesz trenować rotatory jako wstęp do treningu, jako element rozgrzewki. Oczywiście nie bardzo intensywnie i na ciężarach raczej w ramach lepszego przygotowania do treningu. Brzuch na koniec. Zamiast rozpiętek daj jakieś wyciskanie hantli będzie lepsze niż rozpiętki.